اكيد سمعتي قبل كده عن نظام # دايت_البروتين .... بس فكرتي في مره انك تعمليه......... ؟؟ ☝ ☝ المقاله اللي جايه دي هتخليكي تعمليه عند...
اكيد سمعتي قبل كده عن نظام #دايت_البروتين ....
بس فكرتي في مره انك تعمليه......... ؟؟☝☝
المقاله اللي جايه دي هتخليكي تعمليه عندنا وانتي مغمضة 🙈🙈
ومش بنقولك فوايد البروتين في الدايت بس وكمان الفوائد العامه له...... 👇👇👇👇
البروتين يتكون من سلاسل من الاحماض الامينية هي حجر البناء لكل انسجة الجسم و الدم و العضلات و العظام و الاربطة و الجلد. فالشعر و الاظافر معظمهم يتكون من البروتين (لهذا السبب تضعف اظافرك و شعرك مع رجيم دكتور التخسيس الفقير في البروتين). كما يستخدم الجسم الاحماض الامينية لبناء و اصلاح انسجة الجسم. و يستخدم الجسم البروتين لتخليق الانزيمات و الهرمونات و العديد من المواد الكيميائية بالجسم. فهناك 9 احماض اساسية من 22 حمض الجسم لا يصنعها داخله و يحتاج اليها من مصدر خارجي للحياة. فالجسم لا يخزن الاحماض الامينية مثلما يخزن الجلوكوز و الدهون.
و الرجيم عالي البروتين ليس فقط ضروري للاعبي كمال الاجسام لبناء العضلات. و لكنه يساعد متبعي الرجيم على التخسيس بشكل اسرع عن طريق رفع معدلات الأيض الغذائي و القضاء على الجوع اثناء الرجيم.
البروتين يقضي على الجوع اثناء الرجيم.
جرام البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية مقارنة بجرام الدهون الذي يحتوي على 9 سعرات حرارية. اي يمكنك تناول كميات اكبر من الطعام الغني بالبروتين مع الحفاظ على كمية سعرات منخفضة. كما ان البروتين يأخذ وقت اطول للهضم و بالتالي يبقى في المعدة و تشعر بالامتلاء لفترة اطول. فهناك دراسة اثبتت ان كل زيادة 1% من البروتين في الدايت , يقوم الشخص بخفض السعرات الحرارية من باقي الطعام ب51 سعر حراري.
و من الفوائد الاخرى للبروتين
*زيادة كثافة العظام و الوقاية من امراض هشاشة العظام و الروماتيزم.
*زيادة كفائة المخ.
*زيادة القدرة على النوم و تقليل الاستيقاظ المتقطع اثناء النوم.
*تخفيض ضغط الدم.
*تقوية الاربطة و التأهيل من الاصابات.
بناء ع طلب اخواتنا
عشان تحافظ ع جسمك وكمية البروتين الى بتاخدها يوميا
جمعنا اهم الاطعمة الغنية بالبروتين النباتى :
العدس: كوب واحد يحتوي على ١٨ جرامًا من البروتين. وكما نعلم فالعدس وجبة مصرية صميمة.
الفاصوليا البيضاء: كوب واحد يحتوي على ١٣ جرامًا من البروتين. فاللوبيا غنية بالبروتين وهي بقوليات مهدئة ومشبعة.
الحمص: كوب واحد يحتوي على ١٢ جرامًا من البروتين. والحمص من الحبوب التي تقدم على المائدة في العديد من الوصفات.
الفول: كوب واحد يحتوي على ١٠ جرامات من البروتين. فهي مثل بقية البقوليات غنية بالبروتين.
البازلاء: كوب واحد يحتوي على ٩ جرامات من البروتين.
اللوبيا: كوب واحد يحتوي على ١١ جرامًا من البروتين.
زبدة الفول السوداني: ٣٠ جرام منها تحتوي على ٧,٥ جرامات من البروتين.
المكسرات: هي مصدر مهم للبروتين بالرغم من أنها لا تحتوي على كل الأحماض أمينية، ولكن تعتبر المكسرات أغذية مكملة:
بندق: ١٧ جرامًا من البروتين لكل كوب واحد
كاجو : ٢٠ جرامًا من البروتين لكل كوب واحد
جوز : ١٥ جرامًا من البروتين لكل كوب واحد
سوداني : ١٤ جرامًا من البروتين لكل كوب واحد
لوز : ٣٢ جرامًا من البروتين لكل كوب واحد.
الأفوكادو: فاكهة غنية بالبروتين. فالحبة الواحدة تحتوي على ٧ جرامات من البروتين. لذلك فهي ذات أهمية عظيمة إذا تم تناولها مع النظام الغذائي النباتي.
الشوفان: يتم تناول الشوفان على الإفطار كمصدر جيد للبروتين، فالكوب الواحد يحتوي على ٦ جرامات من البروتين.
البرغل: الكوب الواحد يحتوي على ٦ جرامات من البروتين.
الأرز البني: الكوب الواحد يحتوي على ٥ جرامات من البروتين وكذلك الأرز البني غني بالألياف.
الخضروات مثل السبانخ والبطاطس والبروكلي تتراوح نسبة البروتين فيها من ٥ إلى ٤ جرامات لكل كوب.
والاكلات ديه اغلبها طبعا غنية بالكاربوهيدرات
بس اهتمينا بشرح البروتين عشان هو الى الاهم ف الحصول عليه
وانك تعرف مصادره الغنية
انما الكاربوهيدرات فتقريبا 80% من الاطعمة غنية بالكاربوهيدرات
والحصول عليها بسيط..😃😃
التعليقات