أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام ورشة عضلات طنطا

"التونة: 🐟 " حيث تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المغذية، بالإضافة إلى 379 سعراً حرارياً و35 غرا...

"التونة:🐟"
حيث تحتوي على الكثير من
الكربوهيدرات المغذية،
بالإضافة إلى
379 سعراً حرارياً
و35 غراماً من البروتين،
و13 غراماً من الدهون.

" الشوفان:🍲"
حيث من الممكن تناول نصف كأس من الشوفان وخلطه باللبن وإضافة نصف كأس من اللوز، أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، .
" البيض أومليت:🍳🍥"
من الممكن تناول البيض مع الخضراوات لتوفير 520 سعراً حرارياً،
و37 غراماً من البروتين،
و23 غراماً من الدهون،
و29 غرامأ من الكربوهيدرات.
" السلمون:🐬"
حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا3.

"الفواكه المجففة والمكسرات:🍡"
نظراً لكونها غنية بكمية عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يحتوي نصف كوب منها على
34 غراماً من البروتين.
"البطاطا الحلوة:🍠"
فهي غنية بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات وخاصةً فيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
"اللبن الزبادي: 🍚"
حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع اللبن للحصول على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات.

" الموز: 🍌"
فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.
بعد ما عرفنا اي هي اهم وافضل اطعمه بعد التمرين تعالوا نعرف اي اهمية وجبه بعد التمرين
تساعد وجبة ما بعد التمرين على:
تحقيق
🚦الاستشفاء العضلات بشكل سريع.
🚦إعادة إرواء الجسم بالمياه.
🚦إعادة ملء مخزون الجليكوجين الذي تم استهلاكه.
🚦زيادة حجم الكتلة العضلية.

#ورشه عضلات طنطا