النظام الغذائي للرياضيين 🏋♂ ⛹♀ في أنظمة أكل إنت كرياضي المفروض تتبعها علشان تغطي إحتياجاتك من السعرات الحرارية.. الفيتامينات.. ا...
النظام الغذائي للرياضيين 🏋♂ ⛹♀
في أنظمة أكل إنت كرياضي المفروض تتبعها علشان تغطي إحتياجاتك من السعرات الحرارية.. الفيتامينات.. المعادن.. والسوائل وده بيخليك قادر علي 👇
◾ التمرين لفترة طويلة و بقوة عالية.. وتأخير الشعور بالتعب
◾ إستعادة النشاط بسرعة بعد التمرين
◾ التأقلم السريع مع التمرين
◾ تقوية الجسم
◾ زيادة التركيز
◾ زيادة مناعة الجسم
◾ تقليل إحتمال الإصابة
◾ التقليل من آلام المعدة و التشنجات الحرارية
⭕ علشان تحافظ على مستواك الرياضي في الملاعب بتتبع 👇
1⃣ تناول البروتينات لأنها تعتبر من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان عامةً زي
الأسماك .. الدواجن.. البيض.. والمكسرات..الجبن القريش..
2⃣ شرب اللبن
يوفر الحليب توازن بين البروتينات والكربوهيدرات.. وبيحتوي كمان على الكازين وبروتين مصل اللبن المهمين للرياضيين
3⃣ شرب الماء
يعتبر من العناصر المهمة في النظام الغذائي الخاص بالرياضي.. لأن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يزيد من إفراز العرق.. وبيزود من متطلبات وإحتياجات الجسم للماء
4⃣ تناول الكربوهيدرات
لأنها مصدر مهم للطاقة ومهمة للجسم الرياضي.. علشان كده بننصح لتناولها بإستمرار لأن التقليل من الكربوهيدرات بيؤدي إلى شعور الرياضي بالتعب والإرهاق.. وبالتالي التأثير على الأداء أثناء ممارسة الرياضة.. ومن أهم الأطعمة اللي بتحتوي على الكربوهيدرات
الفواكه.. والخضراوات.. والحبوب الكاملة زي الشوفان.. و خبز الحبوب الكاملة
⚠ طبعاً كل لعبة بتختلف عن التانية وبيكون ليها نظام مختلف في وقت الأكل وطريقته.. فالأحسن نرجع لطبيب التغذية المختص علشان يحدد الأنسب ليك 🤚
🛑 لو عندك أي إستفسار.. سيبي كومنت.. أو إبعتي رسالة.. وأنا هرد عليكي ❤
👩⚕ الدكتورة سارة صقر.. أخصائية التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة.. بكالوريوس الطب والجراحة
📞 رقم الحجز : 01275873482
1⃣ تناول البروتينات لأنها تعتبر من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان عامةً زي
الأسماك .. الدواجن.. البيض.. والمكسرات..الجبن القريش..
2⃣ شرب اللبن
يوفر الحليب توازن بين البروتينات والكربوهيدرات.. وبيحتوي كمان على الكازين وبروتين مصل اللبن المهمين للرياضيين
3⃣ شرب الماء
يعتبر من العناصر المهمة في النظام الغذائي الخاص بالرياضي.. لأن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يزيد من إفراز العرق.. وبيزود من متطلبات وإحتياجات الجسم للماء
4⃣ تناول الكربوهيدرات
لأنها مصدر مهم للطاقة ومهمة للجسم الرياضي.. علشان كده بننصح لتناولها بإستمرار لأن التقليل من الكربوهيدرات بيؤدي إلى شعور الرياضي بالتعب والإرهاق.. وبالتالي التأثير على الأداء أثناء ممارسة الرياضة.. ومن أهم الأطعمة اللي بتحتوي على الكربوهيدرات
الفواكه.. والخضراوات.. والحبوب الكاملة زي الشوفان.. و خبز الحبوب الكاملة
⚠ طبعاً كل لعبة بتختلف عن التانية وبيكون ليها نظام مختلف في وقت الأكل وطريقته.. فالأحسن نرجع لطبيب التغذية المختص علشان يحدد الأنسب ليك 🤚
🛑 لو عندك أي إستفسار.. سيبي كومنت.. أو إبعتي رسالة.. وأنا هرد عليكي ❤
👩⚕ الدكتورة سارة صقر.. أخصائية التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة.. بكالوريوس الطب والجراحة
📞 رقم الحجز : 01275873482
ممكن اعرف من حضرتك انك تخصوصك في تنظيم جدول هرمونات للاعبين كمال أجسام والمتابعه
ردحذف