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Brûler Les Graisses Plus Vite Et Efficace
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Dédicace à mon pote Riadh qui a eu 03/20 au contrôle d'SVT :
Alors vieille banane séchée, voici le protocole à appliquer :
- 16 heures de jeune et 8 heures de prise alimentaire pendant une durée minimale d'un mois.
- Tu t'entraînes 3 fois par semaine (lundi mercredi vendredi par exemple) 2 heures avant l'heure de casser la dalle et tu travailles en séries longues, avec des charges légères et des temps de repos courts.
LA DIÈTE :
Remarque importante concernant la diète :
Elle doit être composée de PLUS de GLUCIDES et moins de LIPIDES les jours d'ENTRAINÊMENT et de MOINS de GLUCIDES et plus de LIPIDES les jours de REPOS.
PENDANT LES JOURS DE TRAINING :
21 heure :
- 300 grammes de riz/pâtes,
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 1 capsule oméga 3
- 1 shaker de BCAA
4 heure du matin
- 300 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 1 capsule oméga 3
- 1 shaker de caséine.
PENDANT LES JOURS DE REPOS :
21 heure :
- 200 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 3 capsules oméga 3
- 1 shaker de BCAA
4 heure du matin :
- 200 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 3 capsules oméga 3
- 1 shaker de caséine
Éviter de faire la collation pour avoir la possibilité de dormir sans interruption afin de rentrer dans une phase de sommeil profond pour sécréter de l'hormone de croissance comme un artiste.
Cependant, si tu as vraiment faim au milieu de la nuit, fais toi un petit shaker de whey + quelques fruits.
TRAINING :
Si vous avez la possibilité de vous entraîner APRÈS avoir casser la dalle de 21 heure, vous pouvez travailler en SPLIT 5 fois par semaine en LOURD. (3 séries x 6 - 8 rep avec des charges herculéennes)
Cependant, si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner avant l'heure de manger (et ça c'est le cas pour beaucoup j'imagine), et bien il serait préférable de rester sur un full body en léger (comme j'explique dans la vidéo) afin d'éviter tout accident relative au manque d'énergie.
Bon courage petite asperge, tu vas en avoir bien besoin :)
T'inquiète pas, je suis dans le même bateau que toi donc on va souffrir mutuellement comme des soldats à la guerre haha.
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Sources :
Protocole de Martin Berkhan :
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Salut jeune abricot.
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MIXAGE AUDIO : VINCENT TOMAT
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le meilleur pastèque espagnole!
ردحذفTu t'es ft bouffé par une vanessa à la gorge
ردحذف1:44 non, pas de cut stp 😠
ردحذف18:33 à mi-chemin entre l'insuline et la gh, ya l'igf-1
ردحذف23:09 une question : mais si tu prends la caséine, à assimilation lente, c'est plu le principe de ce jeune, ta protéinémie très prolongée va empêcher l'insuline d'être au plus bas plus longtemps, ça fait du temps de déstockage de graisses en moins
ردحذفTon p'tit rire narquois-foufou tonalité brise-vitre est trop stylé, vieux!! HAHAAAAAAA!!!
ردحذفVas y fais une vidéo sur les hormones et la muscu et le cardio !
ردحذفsalut juste un complément d'info l'inanition (s'abstenir de manger ET de BOIRE) c'est bénéfique pour la sécrétion de la GH) ;)
ردحذفLa secretion de GH augmente pendant le jeune parce que elle est tout simplement inhibée par l'insuline et quand on s'alimente bahh c'est l'insuline enfin tu vois quoi! ;)
ردحذفLa gh est augmenter car quotidiennement on sécrète de l’insuline et l’insuline baisse grandement la gh ce qui fait quand jeune sans insulin ta gh est booster à fond
ردحذفCe serait interessant de revenir sur le Intermittent Fasting aujourd'hui mais pas en mode jeûne religieux, plutot comme mode de vie... ;) sinon respect , continue comme ça! PEACE
ردحذفTu me fais crever de rire à chaque vidéo !mais toujours très intéressante et surtout avec beaucoup d'humour !!!!!!
ردحذفC’est quoi cette barbe ? Elle te vieillit terriblement et de plus enlaidi dommage
ردحذفest ce que c'est necessaire de s'entrainer le ventre vide? moi je mange a midi mentraine de 5 a 6 et mange a 6h30.. ca fonctionne ou pas jai commencer la semaine passer ?
ردحذفA mourir de rire quand il parle de l’haleine de chacal au début 😂😂😂😂
ردحذفcher ami t'inquiète pas pour les reactions des négativistes. reste toi-même sans se soucier de ce type de gens qui ne tirent que vers le bas.
ردحذفon a besoin de sportifs qui adoptent le principe " savoir donner pour évoluer".
mercii pour vos efforts et
Bonne continuation....
tu mange de la gomme nono lolll tu mas fait rire Bravo
ردحذفBonjour,
ردحذفpour réponse à ton interrogation de la 28 ème minute, la GH et l'insuline sont antagonistes, c a d qu'une sécrétion importante d'insuline inhibe la production de GH, et vice versa. et quand l'insuline est au plus bas (par exemple pdt le jeun ou pdt un sommeil profond qui est aussi un état de jeun) , la GH peut être produite en grande quantité.
Si tu mange à 21 h tu dois remanger à 13 h non?
ردحذفMais durant les 8h de casse-dalage on doit faire les 2g de prot/kg de poids corps ?? Ça fais beaucoup en peu de temps nan ..?
ردحذفT un tueur! Trop bonne t videos!! Je m’abonne!
ردحذفtu peux faire un jeune de 21h le soir tu pionce et tout tu saute le petit dej et le lendemain a 13h tu bouffe.
ردحذفComme ça t'as de l'énergie pour tes entraînement
continue de partir en couilles je tape des barres ma gueule!!!! petite video sur l'ante hypophyse pour ma part ca me tente bien
ردحذفbisous mon petit abricot
laisse tomber ccette pageattaouais t'es bcp mieux qu'elle ahah Elle a des dents de souris carnivore
ردحذفTu fais un peu psycho, mais t'es super, moi j'aime ça lol :)
ردحذفMais qui aime pas les cuts bordel? Fais ce que tu veux !
ردحذفLui le turc il suce des bites en cachette .je le connais il va au bois de Boulogne.
ردحذفL oppose de l insuline ce n est pas le glucagon normalement? Qui joue dans la libération des graisses ?
ردحذفesque je peu le faire moi jai 16 ans je fait 1m 61 63 kilo?
ردحذفPetite Question sa fait 3 jours que j'ai commencer mon jeune intermittent je ne mange plu le matin ni a 16h je mange que le midi et soir mais le problème c'est que je n'aime pas les fruits et légumes quand j'en mange je vomis , a part la compote de pomme j'en mange sa passe et en légume je mange que carotte ,patate,haricot,petit pois, flageolet et j'ai aretter les sodas ketchup mayo etc... je ne bois que du thé et de l'eau mais mes repas sont souvent des féculent patate, purée,riz,pâtes est ce que je peut perdre du poids ou pas et si oui en combien de temps le résultats se voit t-il ?
ردحذفEn jeun la GH augmente car le métabolisme est ralentit comme en phase de sommeil. Voilà tout 👍
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