REGIME CÉTOGÈNE et SPORT : est-ce compatible ? (endurance / musculation)

Brûler Les Graisses Plus Vite Et Efficace ✔️ La diète cétogène est-elle compatible avec le sport ? pour l'Endurance et la Force ? Répon...


Brûler Les Graisses Plus Vite Et Efficace





✔️ La diète cétogène est-elle compatible avec le sport ? pour l'Endurance et la Force ? Réponse dans cette vidéo ?
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La Vidéo GUIDE COMPLET pour démarrer le Régime Cétogène :

Beaucoup de sportifs adoptent le régime #cétogène pour les sports d'endurance ou pour les sports de force (musculation, CrossFit...).

Que peut-on attendre de la #Keto Diet dans le cadre de la pratique d'un #sport ?

L'état de cetose peut-elle avoir des effets sur les performances ?

Pour l'endurance, il semblerait que le Régime Cétogène puisse apporter des effets bénéfiques mais uniquement APRES la phase d’adaptation où céto-adaptation et cela peut être plus ou moins long selon les sportifs...

Le régime cétogène semble intéressant pour conserver sa masse musculaire et les performances qui y sont associées en perdant de la masse grasse en même temps.

En effet, l’alimentation cétogène permet de conserver une bonne teneur en protéines.

Par contre, pour AUGMENTER sa masse musculaire, le régime cétogène ne doit pas être envisagé.

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التعليقات

بلوجر: 15
  1. 3:23 Il y a juste une chose que j'ai pas comprise. Qu'est-ce que tu appelles "couper la cétose en plein milieu" ? Est-ce que le fait de prendre un repas glucidique (repas en famille, entre amis enfin bref...) après qu'on soit partiellement céto-adapté (après plusieurs semaines), supprimera complètement cette céto-adaptation et contraindra le corps à recommencer à zéro ? J'aimerais avoir plus d'informations sur ce sujet. Mais jusqu'à indication contraire via des études à l'appui, dans la logique des choses le corps céto-adapté mettra autant de temps et de difficulté que la phase de transition de la cétose, pour pouvoir à nouveau décomposer efficacement les glucides et privilégier cette source énergétique ; donc après un pic glucidique, je pense que le corps restera tout de même partiellement en cétose et continuera à produire des corps cétoniques, et que si on se remet à la diète cétogène le lendemain, il sera toujours adapté pour entrer immédiatement en cétose et décomposer les acides gras. Je trouve ce raisonnement plausible, le temps d'adaptation qui est identique pour les deux filières énergétiques, mais encore une fois il faut des études qui traitent ce sujet pour le confirmer.

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  2. j'ai commencé il y a un an le regime paléo glissant tout naturellement vers le regime cétogène ne supportant plus les fruits l hiver et mon corps m a demande rapidement du gras... il faut dire que je tire des palettes de yahourts pendant 5 heures 6jours sur 7 et que je les mette en rayon les cartons de yahourts font entre 2 a 6 kg ..en gros je fais du hiit (chose que je viens de decouvrir ^^).; je pratique le jeune intermittent 16/8 depuis bientot un an et celà me reussit bien.
    je pratique egalement la meditation,la relaxation, l exposition au chaud et au froid (douche froide tous les matins pendant 2 mn) au reveil. je pratique egalement la natation 3 heures par semaine d entrainement intensif je me suis fait un petit programme que je respecte à la lettre ...et celà me detend ...je dors aussi tres bien 8 heures par nuit + 1 heure l apres midi...
    Apres 30 ans de mal bouffe regime essentiellement basé sur la charcuterie et les fromages, pain tres peu de legumes fruits : j avais de terribles migraines opthalmiques, de gros boutons sur la figure des nausees des vomissements, des crampes d estomac, des saignements de nez et des regles tres douloureuses pendant une semaine...
    Tout celà a disparu lorsque je me suis renseignée sur divers sites et changer mon alimentation radicalement en un an suite à une prise de conscience m ayant vu sur les photos à noel l an dernier : j ai perdu 20 kg je faisais alors 1.68 pour 68kg et je me degoutais : j ai enfin repris gout a la vie et je peux enfin me regarder dans une glace et celà a 48 ans ..... enfin je revis ...j'ai enfin repris ma vie en main.. seule grâce à ma seule volonté et à mon courage.
    merci pour tes video celà a été tres instructif pour moi et a completer ce que je savais deja par moi meme comme quoi il faut suivre son instinct et ne pas ecouter les autres . On vit pour soi et non pour les autres...

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  3. Les muscles ont besoin de glycogène ? Et la néoglucogénèse alors elle peut pas faire le taff ?

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  5. Bonjour, je fais pas mal de vélo en mode cyclo sportif et j'ai eu des crampes dans les mollets lors du 1 er mois en passage cétogène. Cela fait 2 mois à présent et je pense que mon corps commence à s'adapter. Question perte de poids, ça fonctionne, le plus de dur c'est après un écart de revenir au plan ( merci les sucres ! ). Je suis assez satisfait de ce nouveau mode d'alimentation et pour ma part, je n'éprouve pas de sentiment de privation ou de frustration par rapport aux aliments que je ne consomme plus ( pain, pâtes, ... )

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  6. Bonjour, je pratique la musculation depuis que j’ai 12 ans et j’en ai 45 .je suis en alimentation cétogène depuis 3 ans et j’en suis très content .je me suis inventé ma propre alimentation vu mon intolérance au lactose qui me créait beaucoup de tendinites .Depuis plus de blessures et une énergie plus constante

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  7. Slt Wilfried , Greatne$$ il y’a keto cyclique ... pour la masse musculaire... before carbs / after carbs ... no days trainings diet cétogène 💯 % .... conseil en intra hiit 5 min d’échauffement, 45 min de musculation court et intense , et 20 min de cardio ... pour progresser sinon diviser le temps proscrit ci dessus ...

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  8. Bonjour merci pour cette vidéo.
    Aurais-tu des idées de petits-dejeuner pratiques ? Assez faisables partout et transportables. Merci :)

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  9. Merci pour cette vidéo. Quand j'étais en GAPS et sportive, voire KETO, impossible de trouver des infos sur ce sujet... J'arrivais plus à trouver d'énergie (parce que j'arrivais à pas changer de filière métabolique justement. Merci le stress et le cortisol +++ huhu). Bonne journée !

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  10. Excellente approche du regime keto. Faite circulez la bonne parole citoyens!!!

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  11. Pour les coureur de grand fond, la cétose est en effet très utile en période d'entraînement en vue de course du style 24h. Pour ma part, la transition n'a pas été trop problématique, mais il faut accepter de courir moins vite que d'habitude en endurance (pas grave en soi, ce n'est que pendant l'entraînement)...

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  12. G eu des nosées et des maux de têtes au bout de 2 semaines ça c calmé et g repris le sport C revenu. La galère ça fait bientôt 2 mois g perdu 8kg encors 15 à perdre et je passerais sur du paleo. Tt un programme 😂😂

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  13. J’ai fait un régime cétogène pendant 2 mois cet hiver en m’entraînant 2x par jour en aviron. J’ai dû arrêter parceque c’est bien trop clivant de faire un régime strict en société mais sinon il m’a permis de retrouver un équilibre assez positif entre récupération, prise de muscle et sèche. De plus j’ai perdu un kilo de plus de part la perte d’eau dans les muscles ce qui fait que l’on prends du muscle avec le peu de glucides de l’on mange. Mais pendant l’entraînement il est nécessaire d’avoir des barres de fruits sucrés pour tenir mentalement les premières semaines.
    Je conseille ce régime aux sports de très haute endurance ou aux personnes lambdas qui veulent maigrir. Sinon à prendre avec des pincettes. Après il ne faut pas changer de sport avec ce régime car le corps s’adaptera beaucoup moins vite voilà voilà

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  14. J'ai commencé la diète cétogène hier à 22h (repas de rupture du jeûne), car j'avais jeûné 24h avant mon premier repas cétogène pour une adaptation métabolique plus rapide sans catabolisme musculaire, ou en-tout-cas pour préserver au maximum les protéines musculaires qui seraient dégradées après 24h. Pourquoi j'ai jeûné et en quoi ça permet d'entrer plus facilement en cétose ? Parce que le jeûne augmente de manière phénoménale l'hormone de croissance et aussi l'adrénaline qui permet de brûler la graisse, or le fait de manger même cétogène (pour un régime cétogène préconisé avec un apport protéique) peut provoquer un pic insulinique même modéré à cause des protéines si consommées excessivement (au-delà d'1g/kg maigre pour un sédentaire) ; le fait que les protéines augmentent l'insuline (j'aimerais avoir plus d'informations sur ce sujet, mais je sais que cela dépend du type de protéines plus particulièrement de leur composition et teneur en certains acides aminés) va faire régresser la production d'hormone de croissance, tandis que sans pic insulinique elle pourrait atteindre un taux plus élevé qui nous permettra justement de mieux préserver la masse musculaire et de produire des corps cétoniques via les acides gras. Le but lorsqu'on entre en cétose n'est pas de synthétiser la masse musculaire mais de la maintenir durant le phase de transition.

    Pour l'instant je ressens des insomnies, de la faim et de la fatigue, en gros je vis un peu mal la phase de transition, ce qui est normal pour un changement alimentaire aussi brusque, mais je vais pas vous mentir que je m'attendais à pire. J'avais déjà l'habitude de pratiquer le jeûne intermittent 16/8 pendant plus de deux semaines. Je consomme uniquement des œufs entiers et de l'huile de coco (la plus riche en TCM (triglycérides à chaîne moyenne plus rapidement décomposés donc directement utilisés)) pour le moment, dans le cadre d'un régime cétogène. Je consomme aussi du thé noir (thé vert déconseillé car inhibiteur de testostérone) avec du gingembre, du citron, de la menthe et du stévia 0 kcalorie. Je continue à pratiquer le jeûne intermittent 16/8 en parallèle, ce qui optimisera la production hormonal et la satiété ensuite, vu que les repas seront plus rapprochés. Je déconseille la pratique d'activité physique pendant cette phase, cela peut épuiser encore plus le corps, mieux vaut se reposer en attendant d'être en cétose. En revanche 10h après le début du régime et que le glycogène soit épuisé, j'ai fait une insomnie après quoi j'ai dormi seulement 5h, je me suis levé le matin avec une énergie qui a augmenté par rapport à hier, presque hors-norme par rapport aux circonstances. J'ai eu un sommeil très réparateur (profond), je ressens nettement moins de faim, je me suis jamais senti aussi énergique lorsque je pratiquais le régime mixte continu (sans jeûne). Dès le réveil je me sens en condition pour faire un 100m, je ne ressentais déjà plus de fatigue matinale avec le jeûne intermittent durant la régime mixte. Je vous recommande pas spécialement le régime cétogène, mais fortement le jeûne intermittent 16/8 par jour de préférence.

    P.S : Évidemment chaque corps réagit différemment, mon expérience positive est sûrement dû à ma consommation optimale de micronutriments (surtout les omégas 3), au jeûne ajouté (j'ai expliqué plus haut pourquoi jeûner en pratiquant la diète cétogène), et surtout mon choix des aliments (cholestérol alimentaire, TCM). En-tout-cas actuellement je pète la forme comme tu peux le constater.😁👍🏼👌🏼

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REGIME CÉTOGÈNE et SPORT : est-ce compatible ? (endurance / musculation)
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